Obtenir les derniers centimètres de votre ventre est toujours la partie la plus difficile. Mais vous voulez vraiment une silhouette tonique sans côtés. L'article contient les meilleurs exercices à la maison ou au gymnase. L'essentiel est de les faire régulièrement!
1. Twist
C'est l'exercice principal pour se débarrasser des flancs et renforcer le corset musculaire. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre corps jusqu'aux genoux. L'essentiel est de ne pas forcer le cou, car la presse doit fonctionner. Commencez par 15 à 20 fois et augmentez progressivement jusqu'à 50.
2. Tourner avec un vélo
Ces redressements assis sont effectués de la même manière qu'un exercice abdominal standard. Mais les pieds ne reposent pas sur le sol, ils font du vélo. Atteignez votre genou droit avec votre coude gauche et vice versa. Répétez pendant 1 à 1, 5 minutes.
3. Se tourner vers les jambes surélevées
Allongez-vous et soulevez vos jambes perpendiculairement au sol. Soulevez votre corps vers eux avec vos bras étendus et atteignez vos orteils. Si c'est trop difficile, pliez légèrement les genoux. Commencez par 10 répétitions et progressez.
4. Crunchs assis
Asseyez-vous sur le tapis, penchez le dos à un angle d'environ 45 degrés et pliez les genoux. Étirez vos bras sur les côtés et tournez alternativement à gauche et à droite, en touchant le sol avec une paume derrière le dos. Assurez-vous de garder le dos et les bras tendus. Faites l'exercice 20 fois.
5. Scarabée
L'exercice ressemble à un coléoptère se retournant sur le dos. Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras et vos jambes et gardez-les droits tout au long de l'exercice. Soulevez votre jambe droite et touchez-la en même temps avec votre main gauche avec une torsion, et vice versa. Faites au moins 5 à 10 répétitions de chaque côté.
6. Lever les jambes
Ceci est un autre exercice d'abs de base, mais maintenant dans la direction opposée. Allongez-vous sur un tapis et soulevez vos jambes d'environ 45 degrés, puis abaissez-les sans toucher le sol. Les jambes doivent rester droites et la partie inférieure du dos ne doit pas se détacher du tapis. Répétez 15 fois.
7. courbes latérales
Un exercice très simple qui tend très bien les muscles latéraux. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules, inspirez profondément et expirez lentement, penchez-vous vers la gauche autant que possible. Servez-vous de votre main droite et mettez votre gauche sur votre ceinture. Assurez-vous que le corps ne se penche pas en avant ou en arrière, et ainsi de suite 5 à 10 fois de chaque côté.
8. Superman
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras et vos jambes et en même temps levez-les aussi haut que possible. Ils doivent rester debout. Si c'est trop difficile, soulevez alternativement le bras gauche avec la jambe droite et vice versa. Faites l'exercice pendant 30 à 60 secondes.
9. Planche classique
La planche renforce non seulement le dos, mais resserre également l'abdomen; vous sentirez vos abdos se resserrer. Alternez les bras et les coudes étendus. Prenez progressivement le temps de 30 secondes à une minute ou plus. Assurez-vous que votre bassin ou le bas du dos ne s'affaisse pas lorsque vous faites l'exercice; le corps doit être uniforme.
10. Barre latérale
Allongez-vous sur le côté et soulevez votre corps sur votre bras de soutien, votre coude ou votre paume. Lorsque vous pouvez maintenir la position pendant au moins 30 secondes, ajoutez le swing avec votre jambe libre.
11. Corde à sauter
La corde à sauter brûle parfaitement ces kilos en trop, même s'il en reste très peu. S'il n'y a pas de corde à sauter ou s'il n'y a pas assez d'espace à la maison, sautez sur une corde imaginaire. L'essentiel est de synchroniser les mouvements de vos bras et de vos jambes. Commencez par 30 secondes et progressez jusqu'à au moins 2 minutes.
12. Cerceau
Des anneaux torsadés spéciaux à la taille lui donnent une forme magnifique. Nous vous recommandons d'utiliser des anneaux spéciaux en plastique à revêtement souple au lieu d'anciens anneaux métalliques. Les premières fois suffisent pour 30 à 40 secondes, car cela peut être désagréable, mais augmentez progressivement la durée.
